腹トレで大切なことは息を吐くこと
おはようございます。
今日はあいにくの雨。
それでも休まずエニタイムへ。
今日は腹筋の日。
メニューはレッグレイズとケーブルプレスダウンの2種類。
レッグレイズはベンチにあおむけになって足を上げるのと、バーにぶら下がるのと2パターンで追い込みます。
どちらかというとベンチでやる腹筋トレーニングがおすすめです。
人間の下半身の体重がかなり重いため、それを持ち上げるトレーニングのほうが負荷をかけることができるからです。
2種類のレッグレイズでそれぞれ足をまっすぐ上げて腹直筋を鍛えるトレーニングとひねりを加えて腹斜筋を鍛えるトレーニングを行います。
メインは腹直筋ですが、腹斜筋が浮き上がってくるとかっこいいのでひねるトレーニングをいつもおおめにやってしまいます。
今回の腹筋トレーニングで気づいたことは息を吐くことが大事だということ。
特にケーブルプレスダウンでは息を吐きながら体を丸め込むことで腹筋を最大限に収縮させることができます。
人間の体は息を吐くと背中が丸まるようにできているんでしょうね。
風船の空気を抜くようなイメージでふぅーといいながら息を吐いて背中を丸めるとかなり腹筋に刺激が入ります。
風船の空気がパンパンの状態ではうまく丸めることができないですよね。
試しに息を止めてやってみると明らかに腹筋に効いていないことがわかります。
有酸素運動だけでなく筋トレでも呼吸を意識することが大切だと気付きました。
これからも息を吐き続けてバキバキの腹筋を目指していきたいと思います。
筋トレ記録２
お久しぶりです。
飲食店ではGWは繁忙期。
この一週間休みなしの残業続きでもうくたくたです。
ルーティーンも乱れて、筋トレができなかったり食事をコンビニで済ませたりと
荒れた生活を送ってしましました。
とはいえ連休は仕方ないと割り切り、今日から生活をリセット。
朝ルーティーン・エニタイム・部屋の掃除・ブログの更新・読書
再開するときが一番やる気を出しずらく、あきらめてしまいやすいのでいつもより気合を入れて活動しました。
月曜日ということで週に一度のボディチェック。
エニタイムの測定器で筋肉量をチェック。
結果は、、、
痩せたｗ
体重 69キロ→66.7キロ
筋肉量 57.8キロ→57.4キロ
体脂肪量 7.8キロ→6キロ
体脂肪量が明らかに下がっていました。
喜びたいところですが仕事が忙しく、食事がまともにとれていなかったため
筋肉量も落ちています。
確かに腹筋などは浮き上がって見た目はよくなりましたがまだまだ線が細いです。
これからしっかり栄養とプロテインを補給してもう少しでかい体を目指したいと思います。
おすすめの夜食3選
昨日はここ最近で一番の売り上げで超絶忙しかったです。
仕事終わりはもうへとへと。
空腹で何か食べたいと思ったのですが、冷蔵庫に何もない、、、
ということでコンビニでアサヒビールの生ジョッキ缶と堅あげポテトをチョイス！
最近筋トレも食事もおろそかにしていますが、仕事が忙しすぎてそんなこと言ってらんねぇって感じです。
GWが終わったらちゃんとルーティーンを再開したいです。
さすがにポテチとビールはいかんということで夜の空腹を満たしてくれるアイテムを購入。
バナナは黒く熟すと食べる気がなくなるのでビニール袋に入れて野菜室で保存。
チーズはプレーンだと誘惑を満たすのに足りないと思ったのでバニラ味を選択。
朝食プルーンならぬ夜食プルーンになりますが、これはおいしいのでお勧めです。
これらの夜食の3種の神器をいかして、夜の空腹を満たしていきたいと思います。
GWもあと4日。
もう体はへとへとだけど、全精力を尽くして頑張ります。😂
エニタイムのキー
5月1日にエニタイムに行ったのだけど、
鍵が開かない、、、
ピッと音がするものの何度やってもドアが開きません。
おかしいと思ってセキュリティ会社に電話してみると、1日はメンテナンスの不具合が起こりうるとのこと。
その日はしぶしぶ引き返すことに。
そのあと再びエニタイムに電話してみて確認されたのが、
「お財布などに保管されてないですか？」
あっ、、、
いつも持ち歩く財布にキーを保管していたのだけれど、
クレジットなどの磁器の影響で鍵がだめになることがあるらしい。
注意事項などに書いてあるのだろうけど、
「そんなん知るかー！」って感じです。
再発行ってなると結構費用かかるよなー。😂
まだ忙しくてジムに行けてないけれど、
メンテナンスのほうであれと祈る今日この頃です。
夜食の誘惑に打ち勝つための対処法
おはようございます。
GW真っただ中ということで飲食店で働く身しては苦労しております。
昨日は疲れ切って夜の誘惑に勝てず、コンビニで缶ビールとのり弁当を購入。😂
罪悪感を感じながらも至福のひと時でした。
瞑想をしたり、集中力を高めたりするトレーニングをしていると、夜遅くの仕事終わりにいかに意志力がなくなって誘惑に負けやすいかがよくわかります。
意志力って消耗品なんですよね。
ダイエットで大事なことは誘惑に打ち勝つこと。
多くの人は意志力を使って誘惑に勝とうとしますが、意志力に頼ると必ず失敗します。
ではどうすればいいのかというと構造を見直し、それを習慣化すること。
昨日の例でいうと仕事から帰宅したときにご飯が炊けていたら、コンビニによらなくて済んだかもしれません。もしくは昼食にお弁当を作っておけば、夜の空腹を少しでも抑えられたかもしれません。
飲食の仕事でも同じで、バイトの子が失敗するのはバイトの子が悪いのではなく、マニュアルがしっかりしていなかったり、教育の問題であることをまずは疑ってみるべきなのです。
もし意志力がなくなって誘惑を我慢する状態になったときの対処法は寝るしかないと思っています。
「明日やろうは馬鹿野郎」といいますが、それでもすぐに寝て早起きするほうがいいと思います。
僕がモーニングルーティーンを大切にする理由も朝は意志力がMAXだからです。
皆さんも仕事やダイエットに挑戦するときは意志力は消耗品であるということを胸に刻んでおいてほしいです。
ブログ1か月目
おはようございます。
最近はまっているコスタコーヒーとちょっと贅沢なプロテインバーを楽しみながらこのブログを書いています。
僕がブログを始めたきっかけはアフィリエイトに興味を持ったから。
単純にお金を稼いでみたいという思いで始めました。
最初筋トレには自信があったので、筋トレをメインテーマにして筋トレグッズやサプリをアフィリエイトしてみてはどうかと考えました。
その他にも飲食店で働いていることと料理が好きなことを生かして料理のブログを書いたり、モーニングルーティーンを中心とした自己啓発系のブログを書いたりしようかとも考えました。
とりあえずは筋トレメインでブログを書いていこうと思っていますが、それが本当に稼げるのか、ネタが尽きないかなどまだまだ試行錯誤の途中です。
他の方のブログも読み漁っている最中で、どうすれば見やすいブログになるのか、どういうブログが評価されているのかなど日々研究しています。
今はまだブログを始めて1か月ほどで日記ブログという感じですが、後々は収益化していきたいと考えています。
あきらめなければいつか必ず成果が出ると思っているので、稼げなくてもだれにも読まれなくても更新していきたいと思います。
応援してくださる方はスターやコメントお待ちしております。
