おはようございます。 月曜日なので筋トレの経過チェック。 体重 67.3キロ→68.1キロ 筋肉量 58.2キロ→58.1キロ 体脂肪量 5.7キロ→6.7キロ 数字だけ見るとちょっと太っただけって感じです。 まだまだ線が細く、胸板が薄いので引き続き筋トレを継続しつつ、重…

おはようございます。 今日は胸トレの日。 ベンチプレス 60キロ×5回×3セット ダンベルフライ 14キロ×10回×2セット ダンベルプレス 20キロ×10回×2セット ケーブルフライ 11.25キロ×10回×2セット 今までは何となくの重量で何となく追い込んでいましたが、 これ…

おはようございます。 先週はずっと仕事に追われていて、1週間がたつのがめちゃくちゃ早かったです。 今日は月曜日ということで筋トレの経過チェック。 体重 66.7キロ→67.3キロ 筋肉量 57.4キロ→58.2キロ 体脂肪量 5.7キロ→6.0キロ 数値としては若干筋肉量が…

おはようございます。 今日はあいにくの雨。 それでも休まずエニタイムへ。 今日は腹筋の日。 メニューはレッグレイズとケーブルプレスダウンの2種類。 レッグレイズはベンチにあおむけになって足を上げるのと、バーにぶら下がるのと2パターンで追い込みます…

お久しぶりです。 飲食店ではGWは繁忙期。 この一週間休みなしの残業続きでもうくたくたです。 ルーティーンも乱れて、筋トレができなかったり食事をコンビニで済ませたりと 荒れた生活を送ってしましました。 とはいえ連休は仕方ないと割り切り、今日から生…

5月1日にエニタイムに行ったのだけど、 鍵が開かない、、、 ピッと音がするものの何度やってもドアが開きません。 おかしいと思ってセキュリティ会社に電話してみると、1日はメンテナンスの不具合が起こりうるとのこと。 その日はしぶしぶ引き返すことに。 …

おはようございます。 今日からGWに入り始めるということで飲食店で働く僕としては忙しい一週間となりそうです。 今日も朝からモーニングルーティーンを実施。 今日は僕が1年間かけて積み上げてきたモーニングルーティーンを詳しくご紹介します。 ～マイモー…

おはようございます。 今日も朝からジムへ行き、ついでに食材を買いにスーパーへ。 購入した食材を紹介します。 卵 鶏むね肉 鮭 納豆 キムチ トマトジュース ブロッコリー ほうれん草 ヨーグルト バナナ プルーン（ドライフルーツ） 合計3167円 山陽マルナカ…

筋トレで大事なことはモチベーションを上げること。 今回は僕がジムでトレーニングするときに聞いている洋楽を紹介したいと思います。 1．アランウォーカー 最近ドはまりしているのがアランウォーカー。 おすすめの曲は王道の 「Spectre」「Faded」 一押しは…

おはようございます。 今日は出勤時間が早いので自宅で10分筋トレ。 筋トレグッズはダンベル（10キロ×2）、腹筋ローラー、ベンチ、これだけ。 あとは近くの公園の鉄棒で懸垂するくらいです。 自宅で筋トレするなら、ベンチ台は抵抗があるかもしれませんが、…

おはようございます。 今日は胸トレ。胸は鍛えやすく、変化もわかりやすいので大好きな部位です。 筋トレメニューは ベンチプレス、ダンベルフライ、ケーブルプレス の三種目のみ。 筋トレにはいろいろな種目がありますが、まずはメイン種目をフォームをしっ…

おはようございます。 今日は朝から雨が降っていましたがそれを言い訳せずにエニタイムへ。 おとといの反省から昨日は仕事から帰ってきてバナナ一本だけ食べて就寝。 仕事が忙しかったので体はだるかったのですが目覚めは良好。 就寝前は何も食べないように…

おはようございます。昨日は休みだったので今日は朝5時に起きてモーニングルーティーン開始。僕は目覚ましをかけないのですが、仕事が忙しい日はどんなに早く寝ても5時過ぎや6時に目が覚めるので、仕事のストレスや精神・肉体疲労がどれだけ負担になっている…

おはようございます。 週末は仕事がとても忙しくかなり疲れがたまっています。 飲食なので仕方ないですけど、、 これからブログを活用して筋トレの成果を記録していこうと思います。ライザップみたいにゼロのところからビフォーアフターをしたかったのですが…

おはようございます。 今日も朝からジムに行ってきました。 今までジムに行く前にストレッチを済ませていたのですが、ストレッチは筋トレ後に行 ったほうが良いという情報をうのみにしてさっそく実践してみました。 筋トレ前にストレッチを行うと関節が緩ん…