おはようございます。 昨日は休みだったので今日のモーニングルーティーンは最高に気分良く行えました。 最近意識しているのが時間を短縮すること。 朝5時に起床して、ウォーキング、掃除、瞑想、ストレッチ、スポーツジム、シャワー、そしてブログや読書な…

僕が朝ルーティーンで実践しているのが5分間の瞑想。 瞑想を始めた理由としては数々の自己啓発本やユーチューブなどで瞑想が集中力アップやメンタル強化に良いと勧められていたから。 瞑想といえばお坊さんの修行やヨガの人が良くやってるイメージで、自分が…

おはようございます。 先週はずっと仕事に追われていて、1週間がたつのがめちゃくちゃ早かったです。 今日は月曜日ということで筋トレの経過チェック。 体重 66.7キロ→67.3キロ 筋肉量 57.4キロ→58.2キロ 体脂肪量 5.7キロ→6.0キロ 数値としては若干筋肉量が…

おはようございます。 今日はあいにくの雨。 それでも休まずエニタイムへ。 今日は腹筋の日。 メニューはレッグレイズとケーブルプレスダウンの2種類。 レッグレイズはベンチにあおむけになって足を上げるのと、バーにぶら下がるのと2パターンで追い込みます…

お久しぶりです。 飲食店ではGWは繁忙期。 この一週間休みなしの残業続きでもうくたくたです。 ルーティーンも乱れて、筋トレができなかったり食事をコンビニで済ませたりと 荒れた生活を送ってしましました。 とはいえ連休は仕方ないと割り切り、今日から生…

昨日はここ最近で一番の売り上げで超絶忙しかったです。 仕事終わりはもうへとへと。 空腹で何か食べたいと思ったのですが、冷蔵庫に何もない、、、 ということでコンビニでアサヒビールの生ジョッキ缶と堅あげポテトをチョイス！ 最近筋トレも食事もおろそ…

おはようございます。 GW真っただ中ということで飲食店で働く身しては苦労しております。 昨日は疲れ切って夜の誘惑に勝てず、コンビニで缶ビールとのり弁当を購入。 罪悪感を感じながらも至福のひと時でした。 瞑想をしたり、集中力を高めたりするトレーニ…

おはようございます。 今日も朝からジムへ行き、ついでに食材を買いにスーパーへ。 購入した食材を紹介します。 卵 鶏むね肉 鮭 納豆 キムチ トマトジュース ブロッコリー ほうれん草 ヨーグルト バナナ プルーン（ドライフルーツ） 合計3167円 山陽マルナカ…

おはようございます。 今日は午後5時から仕事なのでそれまでゆっくりできます。 今日も朝から元気にルーティーン！と思ったのですが、なんか体が重い。 おなかのほうがもたれていたのでおそらく昨日の夜食が原因かと。 昨日食べたのがこちら。 普通のグラノ…

おはようございます。 週末は仕事がとても忙しくかなり疲れがたまっています。 飲食なので仕方ないですけど、、 これからブログを活用して筋トレの成果を記録していこうと思います。ライザップみたいにゼロのところからビフォーアフターをしたかったのですが…

おはようございます。 今日は脚トレの日ということでスクワットを中心に、レッグカール・レッグエクステンション・ヒップアダクションなどで追い込みました。 自分は脚が硬いので無理に追い込むとけがをすることは目に見えているので、脚トレは軽めの重量で…