ボディメイクは食事が9割 ～こだわり食材紹介～
おはようございます。
今日も朝からジムへ行き、ついでに食材を買いにスーパーへ。
購入した食材を紹介します。
- 卵
- 鶏むね肉
- 鮭
- 納豆
- キムチ
- トマトジュース
- ブロッコリー
- ほうれん草
- ヨーグルト
- バナナ
- プルーン（ドライフルーツ）
合計3167円 山陽マルナカ
こだわり① タンパク質
卵、鶏もも肉や鶏むね肉、納豆、たまに豚肉などでしっかりタンパク質を補給するように心がけています。良質なたんぱく質を摂取することは筋トレをするうえでとても大事です。牛肉は高いのでどうしても卵と鶏肉中心になります。
こだわり② 発酵食品
キムチ、納豆、ヨーグルト。発酵食品は病気の予防・整腸作用・栄養価upなどあげればきりがないほどメリットがたくさんあります。とりすぎによるデメリットもあまり聞いたことがないので、できるだけ発酵食品は多くとるようにしています。
こだわり③ 野菜・フルーツ
新鮮な野菜やフルーツには栄養がたくさん含まれているので進んで摂取するようにしています。
僕のおすすめはカゴメのトマトジュース。普通の野菜ジュースは砂糖がいっぱい入っていたり、加工の過程で重要な栄養素が抜けてしまっているそうですが、このトマトジュースはドロドロ加減であったり、甘みの少なさから絶対健康にいいっていう根拠のない自信があるんですよね。ｗ
ある程度日持ちするので野菜がなくなったらこのトマトジュースを飲むようにしています。
こんな感じで栄養のあるものを積極的にとることで、筋力をアップと健康を維持しています。これからこの食材を生かして最高においしい筋トレ飯を紹介していければと思います。
ジムでモチベーションを上げてくれる洋楽ベスト3
筋トレで大事なことはモチベーションを上げること。
今回は僕がジムでトレーニングするときに聞いている洋楽を紹介したいと思います。
1．アランウォーカー
最近ドはまりしているのがアランウォーカー。
おすすめの曲は王道の 「Spectre」「Faded」
一押しは「End of Time」という曲でリズムに乗ってしまいます。
なんといってもシンプルにかっこいい。
一人で努力しているときに聞くと最高にしみる曲ばかりです。
アランウォーカーファッションで筋トレするのが夢です。ｗ
2．Tobu
Tobuはヨーロッパ出身の音楽プロデューサー。
日本ではあまりなじみがないかもしれません。
アランウォーカーと同じくNCSという著作権フリーの音楽の有名なアーティストで、
幻想的というか聞いていて気持ちよくなれるような曲が多いです。
Tobuの曲は筋トレというより、散歩しているときなどに聞くのがおすすめです。
有名な曲は「Candyland」「Hope」など。
「Life」という曲が好きでいつも聞いています。
3．イマジンドラゴンズ
最後に紹介するのは「イマジンドラゴンズ」
このアーティストのいいところはサビのところで雄叫びのように吠えて全力を感じられること。
筋トレをするとき、サビのところまで待ってテンションマックスのところで追い込むというのはあるあるじゃないですかね。ｗ
このアーティストのおすすめの曲は
「Radioactive」「Believer」「Whatever It Takes」
とくに「Radioactive」「Believer」はテンション爆上げ間違いなしです。
まだまだ紹介したいアーティストはたくさんいるのですが今回は今僕がはまっている洋楽を紹介させていただきました。
みなさんのテンションが上がるおすすめの曲もぜひ教えてください。
筋トレ記録 2週目
おはようございます。
今日は出勤時間が早いので自宅で10分筋トレ。
筋トレグッズはダンベル（10キロ×2）、腹筋ローラー、ベンチ、これだけ。
あとは近くの公園の鉄棒で懸垂するくらいです。
自宅で筋トレするなら、ベンチ台は抵抗があるかもしれませんが、ダンベルと腹筋ローラーくらいは揃えたいところですね。
一週間たったということで筋トレの経過を報告。
一週間で大変身！のように見えるのですが今回は思い切り力を入れてるだけw。
力加減で毎回見え方が変わるのが嫌なのと、力を入れたほうが自己満足に浸れるので毎回踏ん張って撮影することに統一しようと決めました。
筋トレは順調。もう少し胸筋をでかくして影をつけたいです。
一目でわかるくらい大変身できるように頑張ります。👍
筋トレにおける目標設定
おはようございます。
今日は胸トレ。胸は鍛えやすく、変化もわかりやすいので大好きな部位です。
筋トレメニューは ベンチプレス、ダンベルフライ、ケーブルプレス の三種目のみ。
筋トレにはいろいろな種目がありますが、まずはメイン種目をフォームをしっかり意識して追い込むことが大切だと思うので、いろいろなことに手を出さずシンプルなものだけに絞っています。
最近体を大きくしたいと思い、限界間際の高重量を扱うことが多かったのですがここでいろいろきずくことがありました。
1．楽しくない
ベンチプレスでいうと今のマックスは70キロなのですが、その重量でやると3回くらいしか上げられません。3回上げると回復するのに2分くらいかかり、また3回やって休憩してと休憩の割合が多くなってくるんですよね。
また、重すぎると上げられるかが心配になって余計に気合を入れる時間が長くなります。
自分の限界に挑戦するという意味ではよいのかもしれませんが、こういうストレスがのしかかってくると楽しいという感覚がなくなってしまいます。
２．うまくストレッチがかからない
高重量を扱うのと同じくらい筋トレで重要なのが、ストレッチを効かせるということ。
筋肉を伸ばすことでより刺激が入り筋肥大に効果的なのですが、高重量すぎるとうまくストレッチができず、ほかの部位に効いてしっまって効率が落ちてしまいます。
３．けがのリスク
高重量すぎるとその分ケガのリスクが上がります。
このようなことを踏まえたうえで、僕は限界の80パーセントの重量を目安に扱うようにしています。以前はフィジーク選手のようにストイックに鍛えるべきだと思っていたのですが、現在はデカければいいという考えを捨てて常に美しい体を維持することができるよう心がけています。
みなさんも自分はどのような体になりたいのかという目標を定めて、それに向かって努力してみてはいかがでしょうか。
スマホ脳
おはようございます。
今日は朝から雨が降っていましたがそれを言い訳せずにエニタイムへ。
おとといの反省から昨日は仕事から帰ってきてバナナ一本だけ食べて就寝。
仕事が忙しかったので体はだるかったのですが目覚めは良好。
就寝前は何も食べないようにしようと心に決めました。
なかなかいい感じに絞れてきました。
これからもっと体を大きくし、夏に思いっきり絞って最高のボディに仕上げていきたいです。
現在読んでいる本は、かの有名な「スマホ脳」。
何となく買って読み始めたのですがなかなか面白い。
スマホが脳にダメージを与えますよというイメージは皆さんも想像できると思いますが、具体的にいろいろな視点からスマホの脅威が分析されておりベストセラーになるのも納得の一冊です。
自分はインスタグラムやユーチューブを見てしまうのでホーム画面からアプリを消しているのですが、ホーム画面を下にスワイプするとそのアプリが出てきてしまうので何の用もないのについつい開いてしまいます。
自分の脳も完全にスマホにハッキングされちゃってるなと思いました。😂
本は読むだけじゃなく行動に移してこそ価値がある。
これを機にスクリーンタイムや無駄なSNSを見直し、限りある時間を有意義に使っていきたいと思います。
筋トレに効果抜群 コスパ最強のスーパー食材ベスト3
おはようございます。
昨日は休みだったので今日は朝5時に起きてモーニングルーティーン開始。
僕は目覚ましをかけないのですが、仕事が忙しい日はどんなに早く寝ても5時過ぎや6時に目が覚めるので、仕事のストレスや精神・肉体疲労がどれだけ負担になっているのかが実感できます。
ルーティーンを継続していると疲労感や体の変化にきずけるようになってくるんですよね。このストレスをどうケアしていくかがとても重要だと感じる今日この頃です。
今回は筋トレをしている僕が自炊でよく使うおすすめ食材を紹介したいと思います。
第1位 卵
言うまでもないかもしれませんが卵はコスパ・栄養面ともに最強です。
筋肉に必要なタンパク質は1個につき約6g含まれており、筋肉の最小単位であるアミノ酸の含有量を示すアミノ酸スコアは満点。さらに1P200円程度とコスパも最強。消費期限も長いので筋トレやダイエットをする人に欠かせない食材です。僕はいつも5日分で10個入りを2P購入し、毎朝3つは目玉焼きにして食べています。
第2位 鶏もも肉
鶏むね肉じゃないのと思う方もいると思いますが、もちろん胸肉のほうが脂肪が少なく筋トレに向いているのは事実です。しかし、鶏もも肉のほうがやっぱりおいしいですよね。ｗ もも肉のほうが料理のバリエーションが多いし、胸肉のパサパサした感じに飽きが来てしまいます。鶏肉に関しては栄養価よりおいしさのほうが上回ると思うので鶏もも肉がおすすめです。僕は2キロの冷凍パックをいつも購入しています。
第3位 バナナ
筋トレと関係ないと思うかもしれませんが、確かに筋トレに必要なたんぱく質はあまり含まれていません。しかし、バナナはすぐにエネルギーになってくれたり、食物繊維やビタミンなど栄養が豊富だったりとかなり万能な食材です。筋トレをするにも筋肉を動かすためのエネルギーが必要になるので、炭水化物もしっかり摂取することが重要です。そして何より安い！スーパーを眺めてみるとわかるのですが、フルーツの中でバナナが圧倒的に安いです。ダイエットにおいてはフルーツ全般おすすめできるのですが、このコスパの良さから僕はバナナを一番お勧めします。
どうだったでしょうか。
他にも納豆やヨーグルト、ブロッコリーなど紹介したい食材がたくさんありますが、今回はコスパとみんなが手に取りやすい食材を取り上げてみました。
これから筋トレに良い食材についてもっと探求していきたいと思います。
皆さんの筋トレやダイエットでおすすめの食材あればコメントで教えてください。
筋トレ記録 1週目
おはようございます。
週末は仕事がとても忙しくかなり疲れがたまっています。
飲食なので仕方ないですけど、、
これからブログを活用して筋トレの成果を記録していこうと思います。
ライザップみたいにゼロのところからビフォーアフターをしたかったのですが、筋トレを始めたての記録があまりないので今日からしっかり記録していきます。
目標は9月1日までに体を仕上げ、インスタグラムにアップすること。
期限は適当に決めたんですけど今からあと4か月くらいあるのと夏は体を絞りやすいと思ったので9月に決めました。
最近インスタグラムを始めたのでみんなを驚かせるぐらい体を絞って自己満にひたりたいと思っています。
後々は大会にも挑戦できたらいいなとも思うので大会に出るつもりで鍛えていきたいです。
課題はまだまだ体の線が細いことです。
まずは栄養のあるものをいっぱい食べて体を大きくし、最後の最後に減量して仕上げていきたいと考えています。
まだまだトレーニングと勉強不足なので日々成長していけるよう努力していきます。
